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瘦手臂运动 简单运动瘦手臂的方法

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核心提示:手臂粗了是什么原因造成的呢?既然是造成了粗手臂,那么怎么瘦手臂是最好的呢?让小编来告诉大家!

  

  手臂粗了是什么原因造成的呢?既然是造成了粗手臂,那么怎么瘦手臂是最好的呢?让小编来告诉大家!

  导致手臂变粗的三个原因

  缺少运动

  生活中,大多数情况都会使用下手臂,上手臂的肌肉难以活动到。这样就会积累脂肪。

  坐姿不正确

  经常弯腰驼背,会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态。时间一久就会堆积在手臂和肩背的位置。因此手臂就会变粗。如何瘦手臂可以选择下面的方法。

  手臂内侧肥胖

  这是手臂变粗的表现之一,这主要是因为手臂淋巴不畅通,导致水分堆积,形成肿胀

  简单运动瘦手臂的方法

  1、祷告

  双手合十做祷告状,手肘与手肘平贴,

  向上伸展维持3秒,手肘与手肘一样平贴,

  回到原来的祷告状,手肘与手肘平贴。

  重复以上步骤20-30次

  2、画圈圈

  将手臂张开,成大字型,

  两只手臂画圆,手要用力伸直,

  顺时针30下之后再逆时针30下

  中间不停顿。(其实手会非常的酸,但是才有运动到喔!)

  手臂较为结实的人,也可以用捏的,可以帮助脂肪软化!

  这样会比较容易瘦下来喔。

  手伸直用力张开,再慢慢转动(用的手臂的力量)

  会非常的酸!

  用力捏手可以让脂肪软化喔!

  3、举水瓶

  双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧,

  以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度,

  再慢慢数5秒放回两侧,做15次。脚与肩同宽,再把手伸直张开!手慢慢张开45度再张开到90度再张开到120度再慢慢放下(重复)

  4、牵拉运动

  站或坐着,两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举,当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开,还原并使肌肉放松,重复5遍。

  5、矿泉沙瓶法

  拿两支空的怡宝矿泉水瓶,不要太大的瓶子,装满沙,站立姿势,双臂向两边张开平行地面,呈大字型,两手各握一个沙瓶,小手臂向上举起(与地面垂直),保持3秒,恢复与地面平行,再重复刚才动作,举起放下为一组,重复15组。完成后,双手握沙瓶自然下垂手臂,缓缓把沙瓶举起高过头顶,保持手臂不弯曲,保持3秒,再恢复自然垂直,如此为一组,重复15组。在看电视的时候,可以用两手拿着装满水的矿泉瓶往上举,接着手肘弯曲向后举,做五十次左右。注意在做的时候要挺胸收腹。每天的慢慢根据自身的情况适当调节数量。

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