首页 > 减肥 > 减肥食谱 > 零食 > 正文
综合
问医生

紫薯代餐可以减肥吗怎么吃能减肥

2018-06-12爱秀美
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:紫薯是一种营养价值丰富的食物,而且它自身的热量含量非常低,适合减肥的人食用,下面一起来看看紫薯代餐可以减肥吗怎么吃能减肥?紫薯搭配什么可以减肥?

推荐阅读:走路减肥40斤!我的八点小心得

温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!

  

  紫薯是一种营养价值丰富的食物,而且它自身的热量含量非常低,适合减肥的人食用,下面一起来看看紫薯代餐可以减肥吗怎么吃能减肥?紫薯搭配什么可以减肥?

  紫薯代餐可以减肥吗

  紫薯代餐可以减肥,但是不建议空腹吃紫薯,会引起身体不适。

  薯的单位热量更低(红薯约102千卡/100g,紫薯约70千卡/100g),碳水化合物含量更低,同时还有更高含量的矿物质。能帮助去水肿,还能降血压,所以,紫薯更适合减肥和三高人群吃。

  但是在食用时紫薯时,空腹食用也是要尽量避免的,空腹吃太多紫薯,胃中分泌大量胃酸,容易让人出现烧心、反酸的症状。食用紫薯时,最好可以合理搭配食物种类,淀粉含量为主的紫薯,最好可以合理搭配一些富含蛋白质的食物同食。

  紫薯怎么吃能减肥

  早餐

  想要用紫薯来减肥的话,建议大家早上最好是吃紫薯黄瓜羹。大家可以准备一百克的紫薯,半根黄瓜以及小半杯的牛奶。然后将紫薯去皮煮熟,将黄瓜直接切丁,将这两者混合牛奶,放在搅拌机中搅拌,搅拌之后就可以让大家吃到紫薯黄瓜羹了。这种食物可以排毒消脂,可以促进大家减肥。

  中餐

  想要用紫薯来减肥的话,大家中餐最好还是吃紫薯梅子饭。大家需要准备紫薯100克、少量的梅子以及糙米90克,碎玉米10克,将紫薯切丁,将糙米清洗干净,再将这几者混合在一起,最后将其放入电饭煲中,煮熟就可以食用了。它可以促进消化,帮助大家减肥。

  晚餐

  大家想要用紫薯减肥的话,晚餐可以直接吃紫薯。大家直接将紫薯煮熟,然后食用就可以了。当然,大家在吃紫薯的时候,千万要注意份量,不要吃超过200克的紫薯。

  紫薯搭配什么可以减肥

  紫薯+南瓜

  具体做法:把南瓜去皮去籽切小块,紫薯去皮切小块。然后将南瓜和紫薯块放入汤锅,参加适量清水,大火烧开后转小火炖煮。看到南瓜和紫薯煮黏糊了,参加少数冰糖或许红糖至消融即可,肯定是这个时节最好的保暖饮料。

  成效效果:补铁高手,能够避免贫血,还能够削减铅的吸收,进步人体抵抗力。

  紫薯+桂花

  具体做法:挑选一个紫薯,紫米,银耳,红枣几颗,糖桂花少量。做法也很简单,先将紫米淘洗乾净用凉水泡2小时,红枣去核,紫薯去皮切小块。然后先将紫米倒入砂锅加水大火煮开加大米和紫薯,开锅后关小火,直到煮软煮烂加糖桂花和红枣,煮开2分钟即可。

  成效效果:美容养颜、一起开胃、润肠排毒又瘦身,合适这个时节食用。

  温馨提示:紫薯和紫米都是天然色素,又由于花青素易溶于水,所以不必担心浓重的紫色,紫米也不宜过火搓洗,以免丢掉许多这最重要的成分花青素。

  紫薯+银耳

  具体做法:喝碗暖洋洋的紫薯银耳汤的确是十分美的工作,能够头一天晚上做好。银耳泡发好,加清水小火煮一个小时,然后参加紫薯、红枣、梨片和冰糖,再炖上半个小时就能够关火了,黏糊糊的,十分甘旨。

  成效效果:滋阴、润燥、清热,协助胃肠活动,削减脂肪吸收,有瘦身的效果。长时间坚持饮用紫薯银耳汤能滋润皮肤,美容养颜。

21天计划2

【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】

想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?

关注“39减肥健身学院”微信公号(ID:paireliang 或 扫描上边侧的二维码),然后回复关键字“21天”,九姑娘马上送给你!

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

减肥专栏

阅读达人故事,学习成功经验
在最美的年纪里我要瘦下来巷子里的猫 在最美的年纪里我要瘦下来

已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美...

向TA取经
爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤Katie 爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤

说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我...

向TA取经
5个月减50斤 分享我的经验M大叔 5个月减50斤 分享我的经验

你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达...

向TA取经
找对减肥方法 这样做我瘦了50斤 找对减肥方法 这样做我瘦了50斤

我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真真正...

向TA取经
我要证明没有谁是天生的胖子 我要证明没有谁是天生的胖子

我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...

向TA取经
不想天天买大码?7个月减掉40斤晨曦 不想天天买大码?7个月减掉40斤

去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的时候...

向TA取经
瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我一只草莓卷儿 瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我

我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有...

向TA取经
我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女宋小玥 我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女

其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...

向TA取经
减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材过客1993 减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材

我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...

向TA取经
四个月减34斤 我是怎么做到的?采姑娘的小蘑菇 四个月减34斤 我是怎么做到的?

我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...

向TA取经
宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯群儿 宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯

我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...

向TA取经
一年半减70斤 我的青春不要肥胖辣椒 一年半减70斤 我的青春不要肥胖

减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...

向TA取经
减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉卢炳丞 减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉

我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...

向TA取经
总减脂102公斤 你没看错是公斤浩哲 总减脂102公斤 你没看错是公斤

17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...

向TA取经
减肥50斤的故事 没谁天生是胖子嵊州赵炜 减肥50斤的故事 没谁天生是胖子

我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...

向TA取经
一年减100斤 我的六个饮食技巧伟奇伟奇哟 一年减100斤 我的六个饮食技巧

自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...

向TA取经
生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈小爱妈妈 生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈

其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...

向TA取经
七个月甩肉50斤 告别失恋肥!洋洋 七个月甩肉50斤 告别失恋肥!

2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴...

向TA取经
减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉二狗砸 减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉

首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...

向TA取经
238斤到152斤 我得到毅力和健康岁月神偷 238斤到152斤 我得到毅力和健康

减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...

向TA取经

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
整形 饮食 育儿 女性 问答 减肥热文排行 一周减肥热点 热门资讯 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2018 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈