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问医生

久坐少动,减肥计划该怎么进行?这种午餐减肥效果好

2018-08-0139健康网自由米
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  好多人都羡慕白领的工作,坐在办公室吹吹风即可,一点也不怕风吹日晒雨打的,但是殊不知白领工作者们经常一坐就是一天,好多美丽的小姐姐还都胖了,不能忍受啊。白领工作者一般进行脑力活动,体力活动几乎为零,所以每天的活动量也比较小,代谢少,每日需要的热量在25-30千卡/公斤,也就是说,经过计算,一个体重60公斤的白领,每日所需的热量约1500-1800千卡。目前白领减肥午餐怎么吃好呢?

  

  午餐不在电脑前马虎搞定

  不少人午餐时间选择点份外卖,依然“坚挺”地坐在电脑屏幕前,或者是追剧,或者是做别的,反正就是不动弹,这一习惯不用说大家也知道是不好的,因为没办法让身体得到适当的放松,而且更可怕的是还可能导致你更容易变胖。就这一点休息的时间,许多人还没有充分地利用起来,宁可花费时间去聊天也不活动一下。

  见识过好多人吃午餐的速度特别快,别人半份还没吃完,那面已经吃罢了,吃饭求速度是挺不好的,会变成胃肠道的“加工”负担。如果吃饭求速度,不仅对身体的胃肠道吸收有影响,还影响到下午脑力工作能力的正常发挥。不要想着自己下午还有这么长的工作时间就中午吃很多,吃得过饱也是不可取的,消化时间过长就会使大脑长时间处于缺血缺氧状态,从而影响下午的工作效率,所说的得不偿失或许就是这样。

  

  最佳的减肥午餐就是自己早上早一点起床,做好午饭的便当,带到办公室。

  清新瘦身便当

  材料:西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁一袋

  做法:

  1. 西兰花切小块,其余的配菜取适量,炒熟冲冷水备用,黄瓜切丁、紫甘蓝切丝备用。

  2.把所有食材一起,调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋,搅拌均匀即可。

  豆腐三明治

  豆腐可以说是很多女性的保养秘诀,减肥女孩关注的应该是它可以预防便秘的作用,另外,豆腐中还含有类似女性荷尔蒙雌激素的异黄酮,可以见得豆腐是很好的食物。

  材料:豆腐1块、面粉1大勺、西红柿1个、火腿1片、金枪鱼罐头1大勺、香芹粉少许、大蒜1瓣、橄榄油1大勺、精盐、花椒粉少许。

  做法

  1. 豆腐切成一厘米薄厚,两面涂抹面粉。金枪鱼去除油分之后,在上面撒上精盐和胡椒粉备用。

  2. 放入橄榄油,然后放入大蒜炒出蒜香味。

  3. 放入豆腐,煎至两面焦黄即可出锅。

  4. 豆腐上面依次放上火腿片、西红柿、金枪鱼,再放上豆腐制成三明治,最后撒上香芹粉。

  

  而且除了带饭也不妨带点新鲜水果吧!每天新鲜水果,健康少不了,水果中含有各种的维生素,延缓细胞因氧化所产生的老化。即使和营养不全面的外卖搭配一下,也会健康不少呢!更不要说是和你营养丰富的减肥餐搭配啦。

  以上减肥午餐食谱只是搜罗过来向大家展示的一部分,自己也可以自由搭配,只要避免食用油炸类食物,注意少吃高糖类食物。在吃肉时,最好将外皮去掉,喝汤时,将浮在表面的油吸掉,这样可以减少油脂的摄入,首先就做到了在吃上面减减肥,您说是吗?


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