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如何科学跑步减肥

2018-10-08 11:20:2739健康网
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核心提示:  跑步减肥在日常生活中都会选择的,前提条件就是您需要准备一双跑步鞋,并且这双跑步鞋既舒服且具有减震效果,另外还需要准备一个脚垫,这种脚垫就是指的放在家门口的那种脚垫。铺脚垫的主要目的就是不为楼下的局面造成困扰。但是大家一定要需要注意的是,不能够光着脚跑步,否则对脚造成非常大的伤害。那么,如何科学跑步减肥?

  跑步减肥在日常生活中都会选择的,前提条件就是您需要准备一双跑步鞋,并且这双跑步鞋既舒服且具有减震效果,另外还需要准备一个脚垫,那种放在家门口的脚垫就可以使用了。铺脚垫的主要目的就是不为楼下的人群造成困扰。但是大家在跑步的过程中有一些注意事项,一定要记得不能够光着脚跑步,否则对脚造成非常大的伤害。那么,如何科学跑步减肥?


  1、原地跑步减肥法是需要分解开来的,指的就是1个小时不间断地进行腿部跑动,再加上上半身也要进行不断的跑动。在大多数情况下的传统跑步过程中,单一上臂摆动显得非常的枯燥,当人连续单一摆臂持续1个小时的话会觉得非常的累。所以正确的跑步方法对于减肥来说会显得更加的有效果。

  2、一开始要开始5分钟的热身,这五分钟的热身包括慢走1分钟加上快走4分钟,刚开始的时候,大家可以一边看电视,一边将双臂在身体肋骨两侧进行来回摆动,脚在原地进行慢走。这样的原地走持续个一分钟左右,让身体先动起来。


  3、接下来慢慢加快摆臂摆动的频率,同时脚下的频率也会慢慢的加快,逐步由慢走变成快走。双手由一开始在由肋骨两侧摆动转向双手向胸前进行转动,手的姿势尽量避免握紧拳,要处在放松状态,然后手心朝下,这个动作跟,有一种往下压的感觉存在。


  4、5分钟慢跑之后,同时进行快走4分钟,步伐就要逐步的加快起来,逐渐的由快走变成慢跑。这时跑步的速度不能够过快,如果过快的话,就会呼吸急促,尽量避免岔气的现象出现。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧,摆动一定要维持有节奏的摆动。将兴奋点转移到看电视上面,将跑步变成看电视的一种辅助运动,这样您跑步减肥就不会显得那么的累了。


  5、在60分钟耐力跑之后,接下来进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对于每一个人来说考验是非常之大的。跑步过程中,最关键的就是跑步时将大脑的兴奋点转移到其他地方。有一点需要注意的就是,最好不要选择节奏感比较慢的电视剧,否则跑步依然会非常的累,建议选择那种节奏很快的影视作品。


  以上是关于如何科学跑步减肥的详细介绍,希望能够更好的帮助到广大想要减肥的人,俗话说的好“一口气吃不出个胖子,同样的意思就是说一口气也不可能减成一个瘦子。所以大家在减肥的过程中没有必要过分的急于求成,刚一开始可以先跑个一个小时,可以根据自己的身体状况慢慢的开始加量。切记,当跑步过程中,如果一旦身体出现不适症状,一定要停下来,可以先休息个一段时间,然后继续训练

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