体脂率高怎么减

　　在生活中肥胖身材的人并不少见，其实要说肥胖实际上就是体脂率过高，想要使肥胖的身材变成苗条身材的话，也不是一件很难的事情，只要是在生活中做好几个方面就能达到减少体脂率的目的，那么体脂率高怎么减呢?一起来了解下吧。

　　体脂率高怎么减

　　要想把体脂率减下来的话，首先要控制好油脂的饮食，脂肪的养分形成一般是来自高碳水化合物以及高油脂的饮食，这些食物吃的越多，就会引起血糖越高，胰岛素也会越多，身体里面所存储的脂肪量也会不断的增加，这类的食物如高淀粉、高糖的精致化糕饼或者是点心，所以说减少体脂率，先要把自己的饮食调整好，高糖与高油脂的食物不能吃以外，烹饪方式也要尽量的使用蒸煮，油炸或者是煎炒的食物要少吃。

　　其次还要进行适当的有氧运动，可以使全身肌肉都参与活动并得到调动，在过程中也可以使身体大量的脂肪得到消耗，遵循了瘦身的原理，一分钟的慢跑可消耗十五千卡左右的热量，慢跑三十分钟并配合合理饮食，一周可减少一公斤。

　　另外还有力量的训练，这是不能缺少的，力量训练可以使肌肉有所增加，肌肉量得到了提高就可以提高基础代谢，只有基础代谢提高了，在不动的情况下也是可以使脂肪得到消耗的，所以说力量训练是不能少的。

　　体脂率高怎么减呢?这个问题相信大家都是非常关注的，要想使体脂率减下去的话也是很简单的，先要调整好自己的饮食，还要进行适当的有氧运动，以及配合力量训练，从而可使体脂率有效下降，以上有相关内容的介绍，希望可以帮助到大家。

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