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减肥晚上可以吃什么?面包吗?

2019-01-05 18:45:15爱秀美自由米
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核心提示:在减肥期间晚上是不要吃面包,因为面包是一种碳水比较高的食物,而且各种加工之后的面包也含有很高的热量,所以如果是想要减肥那么不要在晚上吃面包。

  减肥晚上可以吃面包吗

  在减肥期间晚上是不要吃面包,因为面包是一种碳水比较高的食物,而且各种加工之后的面包也含有很高的热量,所以如果是想要减肥那么不要在晚上吃面包。

  面包中含有大量的碳水化合物,尤其是如果在晚上食用的话摄入的热量没有办法得到消耗,久而久之就容易长胖。并且面包的热量并不低,其中普通吐司软面包(热量280大卡/100克左右)<起酥面包(各种牛角面包、酥包等,有起酥层的面包),热量380大卡/100克左右。要知道,很多减肥人士以为热量高的米饭,热量只有115大卡/100克。“吐司面包”、“奶油面包”和大部分花色点心面包都属于软质面包,含糖约15%,油脂约10%,所以减肥期间并不建议在晚上吃面包。

  除了面包中之外,在减肥期间也不要在晚上吃东西,如果一定要吃也要选择热量相对较低的全麦面包。减肥人士推崇的全麦面包富含纤维,能帮助人体打扫肠道垃圾,能延缓胃部排空时间,有利预防肥胖。全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。它的特点是颜色微褐,肉眼能看到很多麦麸的小粒,质地比较粗糙,但有香气。另外要慎重选择跟面包搭配的食物,千万不要选择比面包热量还高的食物搭配着吃,要不然就得不偿失了。

  晚上吃面包会长胖吗

  晚上经常吃面包或者是大量吃面包都是有可能会导致长胖的。

  很多人都喜欢在晚上肚子饿的时候用面包来充饥,但面包的热量其实很高,而且还含有丰富的碳水,所以不适合晚上食用。大量吃面包有可能会胖,因为面包里含有大量碳水化合物,会在人体内转化为糖,糖被消耗掉后转变为人体所需的能量,多余的能量则转化为脂肪;不过如果注意营养搭配,适量吃面包,并注意运动,则不会变胖。

  另外如果在减肥期间晚上真的需要吃面包的话尽量也要选择不会导致长胖的面包,并且注意适量的食用。一般减肥期间在超市里能买到的原味切片吐司,全麦面包(全麦粉制成的),是面包中比较适合减肥食用的。其中全麦面包是选择。它麸质含量高,口感扎实,尤其是全麦苏打面包,虽然外表硬且丑,相貌犹如石头。但全麦苏打面包无油、无糖、饱腹感强,具有低热量、低脂肪和高纤的特点,且是有益的碱性食品,这对在减肥健身人群是非常有利的,可以促进身体内的酸碱平衡。

  不过在减肥期间即使是选择全麦面包也要注意不能多吃,虽然全麦吐司热量较一般面包低,不过吃多了还是会胖,正在减肥的民众,如果在一天中代谢较慢的晚上吃,较容易有变胖的疑虑。建议在新陈代谢较旺盛的早上当早餐吃,对减重的影响较低,再搭配新鲜蔬果、低脂肉类,让你一整个早上有满满的活力。

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