减肚子和腰最好的运动有哪些 如何瘦腰腹最有效

　　说到小肚腩这个话题，想必很多女性朋友都有这样的困扰，的确如此，由于长期坐在电脑面前办公，再加上平时饮食不注意等，久而久之小肚腩真的是一天天长出来了。看着凸起的肚腩，日渐粗壮的腰肢，想必每个爱美的女性都不能忍受。那减肚子和腰最好的运动有哪些?如何瘦腰腹最有效?下面我们一起来详细了解一下!

　　减肚子和腰最好的运动有哪些?

　　(1)仰卧起坐

　　说到减肚子和腰最好的运动这个问题，想必绝大多数的人首先想到的一定就是仰卧起坐。的确是这样，仰卧起坐是专门针对腰腹部而进行的一项运动锻炼，在仰起、卧下的过程中，都需要充分利用到腰腹部核心肌群，长期坚持仰卧起坐练习，可以让腹部松松垮垮的赘肉变得紧实，同时也能够让腰际线更加突出。

　　(2)呼啦圈

　　转呼啦圈是很多人儿时的一种娱乐，实际上很多人并不知道转呼啦圈也是非常不错的一种瘦腰腹运动。因为我们在转动呼啦圈的过程中，需要充分运用腰腹部的力量，进而带动呼啦圈的转动，因此在转动的过程中可以帮助很好地塑造腰部线条;与此同时转呼啦圈也可以促进胃肠道的蠕动，可以促进粪便的排出，进而对瘦腹是很有效果的。

　　(3)高抬腿

　　减肚子和腰最好的运动有哪些?很多人都觉得高抬腿是瘦腿的，但实际上通过坚持高抬腿运动，不仅可以帮助瘦腿，同时也可以锻炼腰腹部核心肌群，一方面可以增强腰腹部弹性，另外一方面也可以减少腰腹部赘肉的出现，只要规范地进行高抬腿练习，大约一个月左右，肚子、腰肢都会有明显的瘦身效果。

　　以上就是关于减肚子和腰最好的运动有哪些的相关内容介绍，其实瘦腰、减肚子的运动并不少，但是无论选择哪一种运动锻炼，坚持才是“硬道理”。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。