睡前运动推荐

　　总说生命在于运动，既然活着就要折腾，尤其是对减肥的人来说，更要学会如何运动，减肥主要在于运动，尤其是那些白天上班忙的连一点多余的时间都没有的人，运动对他们来说可能就是奢侈生活，但不运动又想好好管理身材这是很难的，可以把运动安排在下班后，就简单的做做睡前运动也是很好的，睡前折腾一下不仅可以让自己瘦下来还可以提高睡眠质量，也是非常好的。

　　睡前运动推荐一：仰卧举臀，身体仰卧于床上，双腿弯曲状，把双手自然放于身体双侧，双脚平放，用脚跟使力，慢慢把臀部抬起，注意调整呼吸，抬起再慢慢降下，这样重复十次左右，这个动作根据自己的承受能力，也可以单脚着地，这个动作主要是可以练习到臀部的位置，可以提臀瘦腰。

　　睡前运动推荐二：侧卧抬高，身体侧卧于床，左手支撑头部，右手支撑身体，侧抬右腿左腿蜷起，在做这个动作时，脚尖要向下，脚跟同时向上，整套动作要放慢，做完后臀部的侧面会感觉到酸痛感，这就对了，左右腿交替这样练习，重复二十次左右。

　　睡前运动推荐三：手膝举腿，身体呈跪姿，双手撑于地面，慢慢抬起右臂和左腿到最高点，停止几秒再慢慢降下，交换左臂与右腿，在做这套动作时，头部与脊柱要保持自然状态，抬高放下时要慢慢来，上时呼气下时吸气，重复做十次。这个运动可能在开始的时候会是有点难度，在练习时以保持平衡为主，每天练几次慢慢就会熟悉，就会越来越好。以上推荐的这几套睡前运动，可以有效伸展身体的筋骨，而且还可以达到减肥的作用，在做运动时最好已经距离晚餐有一个小时以上，这样可以助消化而且不会伤到肠胃。

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