减肥每天摄入多少热量最适合

　　二、由活动系数计算出每天所需的热量：

　　由上看来，同体重、同身高、同年龄的人，应该拥有相同的REE值；但事实却非如此，因为每个人每天所需的热量，都会随着活动量而有所不同，因此我们必须把活动系数算进去，才能得到真正的基本热量值。

　　每天所需的热量 = REE × 活动系数 = ＿＿(大卡)

　　不动活动状态的活动系数

　　卧床（全天） 1.2

　　轻活动生活模式（久坐或缓步） 1.3

　　一般活动度 1.5~1.75

　　活动量大的生活模式（重工作者） 2.0

　　让我们再以上边的姑娘为例，她是属于一般活动度的上班族，其活动系数约为1.5，如果我们以前面第二种方式得到的REE来计算，

　　其每天所需的热量 = REE × 活动系数 = 1294 × 1.5 = 1941(大卡)

　　现在，评估一下自己每天大概的活动量，看看自己的活动系数是多少，就可以计算出每天你所需要的热量值。

　　我的REE = ＿＿(大卡)

　　我的活动系数 = ＿＿

　　我每天所需的热量 = (1) × (2) = ＿＿(大卡)

　　这样计算出来的热量值，表示只要你每天都摄取这么多热量的食物，你的体重将不会增加也不会减少；相对的，只要你每天所摄取的热量超过这个热量值，那么多出来的热量就会悄悄累积于你的身体内，一旦热量累积到达7700大卡，你的体重就会增加一公斤。不信的话，你可以大吃大喝，看是不是真的会多一公斤？不过我想，你应该是宁愿每天减少热量，努力达到负7700大卡大关，好让自己看到磅秤上的数字少掉一公斤吧！

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