减肥每天摄入多少热量最适合

　　三、减肥期间每天必须摄取的热量：

　　怎么样的减肥速度最健康、最有效率呢？答案是每周减0.5-1公斤。如果你是个求好心切的肥胖族，希望能瘦得快一点，也切记每周不要减超过一公斤。因为，过速的减肥不只对健康无益，还可能造成危险性很高的酮酸中毒，而且复胖率也比较高。

　　那么，要如何规画减肥期间每天必须摄取的热量，才能健康又有效率的瘦下来呢？首先，你可以参考自己的理想体重，订出目标体重，来决定想减掉的体重有多少；然后，依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值，计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量；接下来，以每周减0.5-1公斤为标准，决定合理的减肥期间，再将必须减少摄取的总热量除以天数，得到每天必须减少摄取的热量；最后，将前面所提的每天所需的热量，减去每天必须减少摄取的热量，就是减肥期间每天必须摄取的热量。

　　让我们再以上边的姑娘为例，她的身高168cm，体重为58公斤。

　　其标准体重 = 51公斤 ＋ 0.5 (身高-155公分) = 51 ＋ 0.5(160-155) = 53.5(公斤)

　　由于她的身材是属于小骨架的，标准体重必须向下修正3%—5%，所以她为自己定下的目标体重是52公斤。她想利用三个月的时间，将体重由58减至52公斤（平均一周减0.5公斤），于是，她透过以下算式，找出减肥期间每天必须摄取的热量。

　　想减掉的体重 = 目前体重 - 目标体重 = 58 -52 =6(公斤)。

　　三个月内必须减少摄取的总热量= 6 × 7700 = 46200大卡。

　　每天必须减少摄食的热量 = 46200 ÷ 90(天) ≒ 513大卡。

　　减肥期间每天必须摄取的热量 = 每天所需的热量－每天必须减少

　　摄食的热量 = 1941 - 513 = 1428(大卡)

　　也就是说，只要她有恒心每天将饮食摄取热量控制在1428大卡，三个月后，她一定可以看到磅秤上的数字由58降到52。

　　OK！现在你该知道，该如何计算出自己每天该摄取多少热量，才能瘦得下来了吧！拿出纸笔来，完成下列算式。

　　你目前的体重是：＿＿公斤。

　　你的目标体重是：＿＿公斤。

　　你想减掉的体重 = (1) - (2) = ＿＿公斤。

　　减肥期间必须减少摄取的总热量 = (3) × 7700 = ＿＿大卡。

　　每天必须减少摄食的热量 = (4) ÷ 减肥期间(天) = ＿＿大卡。

　　减肥期间每天必须摄取的热量 = REE × 活动系数 - (5) = ＿＿大卡。

　　当然，这个是考虑纯节食的情况，如果你想来点儿运动，那么你就可以把上边每天必须要减少的食物热量摄入513大卡，分一点给运动消耗。比如食物摄入减少313大卡+运动消耗增加200大卡。

　　以上的公式很复杂，如果你比较懒得计算，只要记住，绝大多数的女性，每天摄入热量控制在1500大卡以内，就可以减肥了（男性可以适当增加300大卡）。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。

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