仰卧起坐标准动作是怎样的

提起仰卧起坐相信大家并不陌生，大多数的人都做过这个运动项目，不过很多人对于仰卧起坐没有正确的认识，尤其是在做的过程中没有采取标准的动作，从而使仰卧起坐的效果受到了很大的影响，很多人质疑仰卧起坐的效果，也是因为自己没有做到标准动作会造成的，那么仰卧起坐标准动作是怎样的呢？

仰卧起坐标准动作是怎样的

虽然说很多人都做过仰卧起坐，但是对于仰卧起坐的标准动作却没有正确的认识，在做仰卧起坐的时候，一定要注意身体放松，并且在平面上躺好，可以选择在床上，也可以在地面上或者是某个平地的平面上，平躺好之后把两条腿抬到比较高的地方，在床上的话可以放到被褥上，平地的话可以放在椅子上面，使髋关节与膝关节，大约呈现出直角的样子，可以避免大腿以及大腿根部的肌肉活动而发力。

要注意把两只手放到胸前，并且是交叉式的放到胸前，也可以交叉式的放到头部的后面，一定要注意不可以受到伤害，手部也是不可以使劲的。在刚刚开始做的时候，收缩主要是利用腰部的力量并起身，要尽可能的起来，并且起来的距离要尽可能的拉长一些，不要让头部碰到我们的肘部，避免受到一些不必要的伤害，接下来把身体慢慢的放下来，肩胛骨与床面发生轻轻的触碰，再马上重复做下个动作，继续做仰卧起坐。

仰卧起坐标准动作是怎样的呢？对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，大多数的人都做过仰卧起坐，但是对于标准动作却是没有什么了解的，如果没有做标准动作的话，效果是会受到影响的，关于仰卧起坐标准动作的内容，在以上有介绍，希望可以帮到大家。

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