3、收紧臀部肌肉
1/ 双手交叉置於胸前，双脚曲膝仰卧。
2/ 运用腹部及臀部两侧肌肉提起上半身，双手动作保持不动。
★注意： 进行此组动作时应感到腰腹及臀侧有拉紧感觉，重复此组动作20次。
4、收紧松弛肌肉
1/ 全身平躺，双手贴地置于地面，双脚曲膝。
2/ 运用腰力及臀部力量将身体提起，头部及双肩依然贴地，保持此动作5秒。
★注意： 进行步骤2时，应尽量运用臀部两侧肌肉将上半身提起，重复此组动作10次。
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3、收紧臀部肌肉
1/ 双手交叉置於胸前，双脚曲膝仰卧。
2/ 运用腹部及臀部两侧肌肉提起上半身，双手动作保持不动。
★注意： 进行此组动作时应感到腰腹及臀侧有拉紧感觉，重复此组动作20次。
4、收紧松弛肌肉
1/ 全身平躺，双手贴地置于地面，双脚曲膝。
2/ 运用腰力及臀部力量将身体提起，头部及双肩依然贴地，保持此动作5秒。
★注意： 进行步骤2时，应尽量运用臀部两侧肌肉将上半身提起，重复此组动作10次。
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