只需这4个动作，简单快速练出翘臀！

　　收臀操

　　1/ 手掌及手臂贴地，右脚曲膝，左脚提起成90度角。

　　2/ 上半身保持不动，左脚尽量向上拉提。

　　注意：进行步骤2时，右脚保持曲膝贴地，左右脚交替进行10次。

　　教你一招

　　小记下面就介绍几种简单又实用的室内运动，让你轻松减掉多余脂肪。

　　1、看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45(公斤)×5大卡=225卡的热量，而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。

　　2、买卷韵律操录影带跟着跳：针对身体各部位的结实身体曲线的运动，简单又没有场地限制，每公斤每小时消耗4.2~5.7大卡的热量。

　　3、爬楼梯：来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每公斤每小时消耗的热量更是惊人，有10-18大卡。

　　4、跳绳：连小学生都会的运动，每公斤每小时消耗10-15大卡的热量。

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