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肥胖人如何减肥?制定一个减肥计划很关键

2019-05-07 09:19:2139健康网
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核心提示:肥胖不仅影响自己的形象,关键对健康不利,因此减肥是必须要做的事情,那么肥胖人如何减肥呢?制定一个详细的减肥计划很关键,按照减肥计划去实施就能瘦下来。

随着生活条件的提高大家的伙食比以前好了很多,不少人经不起美食的诱惑每次都吃的太饱,长期这样发现自己的身材严重走形,肥胖不仅影响自己的形象,关键对健康不利,因此减肥是必须要做的事情,那么肥胖人如何减肥呢?制定一个详细的减肥计划很关键,下文就是一个完整的减肥计划。

肥胖人如何减肥?完整的减肥计划如下:

①制订目标:

减肥之前先给自己制定一个每天或者每周的目标,要对每天摄入的能量、脂肪、运动时间以及行为改变有一个明确的规定,这样其实也是在强化减肥的动机。

②自我监控:

平时一定要对自己的行为进行很好的监督,这是决定减肥成功的一个关键因素。

③自我评估:

减肥的人应当把自己的行为跟制定的目标进行比较,发现自己的行为不符合预期的时候,应当激励自己还需努力。而当自己的行为与预期非常接近的时候,应当表扬自己。

④自我强化:

减肥者一定要对自己行为的持久性和自我约束性进行增强,要想减肥成功必须一直这么做下去。

⑤反馈:

大家要把自己每天的行为记录下来,这是作为自己行为改变进程的反馈,家人可以根据每天记录的东西进行监督,并且提供反馈和指导。

⑥抵制诱惑:

减肥者看到美食的时候应当抵制诱惑,说不吃坚决不吃,意志力一定要坚定,这样减肥才能成功。

⑦及时改正存在的问题:

减肥过程中遇到的问题一定要及时改正,千万不可以明明知道自己存在问题还不改正。

⑧激励机制:

所有减肥者在完成阶段性计划后可获得一些物质补偿。

肥胖人如何减肥?希望所有的肥胖者能够完全按照计划中的要求去进行实施,只要大家这么去做了最终都能看到不错的减肥效果的,这样身材看起来也会非常修长苗条,另外对健康也是有益的,健康是要摆在第一位的。

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