体重忽高忽低很难过！如何才能不复胖

　　不复胖技巧三：累积运动消耗

　　对抗长期累积的顽固脂肪，除了透过少吃，让热量摄取降低，尽量不再因热量摄取过高、变成脂肪储存起来之外，更要增加平时身体活动量来增加脂肪的代谢。每日以走一万步为目标，能走就不站，能站就不坐，能坐就不躺。上下楼多走楼梯、少搭电梯、提前一站上下车、倒垃圾多走几步、边看电视边抬脚、骑固式脚踏车、增加做家事、清扫环境的频率、听喜欢的音乐快走，每次活动10分钟，每日累积至少30分钟，只要抱持着「不管怎样就是要动」的想法，一定会看到效果！

　　不复胖技巧四：规律生活作息

　　脂肪与肠胃道分泌的贺尔蒙、周边神经及大脑皮质刺激等讯息，可经由血液循环运送到脑部，经过下视丘神经元判读并整合后，如果饱食信号强过饥饿信号，便会刺激饱食中枢而减少摄食，我们身体便是靠这种信号传递的机转，来调控体重；规律作息是避免荷尔蒙紊乱的最佳方法，日出而作日落而息才能增加新陈代谢避免肥胖的风险。

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