游泳减肥

游泳是一项不错的有氧运动，也是很好的减肥运动，很多人更想知道的是游泳多长时间能减肥？今天这篇文章就来介绍游泳减肥的相关问题。

为什么游泳能减肥

水是有阻力的，人在水中活动是陆地上的12倍，因此手脚在水中滑动的时候，受到阻力的限制，就需要输出更多的能量，与此同时消耗的热量也会更多，而且游泳会带动我们全身各个部位在水中运动，达到全身锻炼的目的，这就是为什么游泳运动员的身材都比较好看的原因。

拿一个体重60kg的女性来说，游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量，这是跑步的3.7倍，有的人会说自己不会游泳怎么办，别怕你可以在水中慢跑，一样可以达到运动减肥的效果。

游泳多长时间能减肥

游泳是一项有氧运动，一般情况下有氧运动轻度低持续时间长，有氧运动在运动至少30分钟以上后才开始消耗脂肪，游泳也是如此，想要游泳减肥最好的30-60分钟。

游泳减肥的注意事项

运动之前做好能量补充，游泳之前要喝点含糖的饮料，提高身体血糖的含量，这样可以避免在运动中出现低血糖的问题。

控制食欲，游泳会消耗大量的热量，运动后就会觉得很饿，如果想要减肥就要尽量控制自己的食欲，多吃一些蔬菜和水果，减少高热量高能量的食物摄入。

做好热身，在下水之前要做充分的准备活动，把身体的关节以及肌肉活动开，以免在运动过程中出现抽筋和拉伤的问题。

不要空腹下水，游泳消耗热量比较多，空腹下水会出现头晕眼花，肌肉筋挛等问题，有点会危及生命。

通过上文介绍，大家对于游泳多长时间能减肥有了了解，希望大家都能通过游泳达到减肥的目的。

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