21天减肥方法食谱有什么推荐

二十一天是一个习惯养成的基础，具体是指在二十一天重复做一件事后，就会把它当作日常生活的一部分，如同睡觉吃饭一样不可或缺。所以有些朋友通过21天运动，达到理想的身材，有些朋友通过21天的饮食调节，让身体更加健康。那么，21天减肥方法食谱有什么推荐呢？

饮食在减肥过程当中占有很重要的地位，很多朋友对此不了解，在运动后大吃大喝，以为不会变胖，其实这样做只是会保持当下的体重，一旦运动量减少，体重又会成倍增长，之前的努力也会前功尽弃。下面我们来介绍一下21天减肥方法食谱，需要的朋友可以来了解一下哦！

1、21天减肥方法食谱之第一周：

第一阶段为一周，即七天断食法。当主要目的是让胃肠排空，每天饮水或只吃水果。但前提必须是身体健康的状态下，饮水的量要保证2500豪升以上，水果的种类可以自由选择。

2、21天减肥方法食谱之第二周：

第二阶段为消脂期，饮食上要零油脂，以水煮蔬菜为主，碳水化合物不能缺少，吃八分饱即可，可以每天吃3-5餐。但睡前三小时尽可能将胃排空。如果有不适感，应当停止。

3、21天减肥方法食谱之第三周：

此阶段为最后阶段，相信经过前二周的饮食之后，大部分的朋友体重一定会有所下降了。而这个阶段也是21天减肥方法食谱当中最重要的一个环节，如果做不到位，很可能会前功尽弃哦。具体的方法也相对容易，只需要正常饮食，每餐半饱，零食要零容忍，一口都不要吃。经过最后一周之后，胃肠基本已经适应小饭量，之后每次吃饭前还喝杯白开水，占据一定的胃空间，让你从此习惯这种饮食方式，再配合一些轻量的运动，就会很快达到理想的身材了。

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