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粥和米饭,哪个饱腹感比较好?

2019-10-16 14:11:0639健康网
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核心提示:减肥其实不一定都是为了提高自己的形象,也是为了健康,对于减肥我们几乎都是从两个方面去改善的,第一就是运动,第二就是饮食,那么要怎么吃才不胖呢

  减肥其实不一定都是为了提高自己的形象,也是为了健康。

  对于减肥我们几乎都是从两个方面去改善的,第一就是运动,第二就是饮食,那么要怎么吃才不胖呢?

  对于主食要怎么选择会更好,减肥吃粥好还是吃米饭呢,这些问题相信减肥的你也在问,我们还是一起看看下面的分析吧。

  减肥的人是吃粥还是米饭会有更长时间的饱腹感

  首先,粥在烹煮的时候时间会更长一点,水分虽然多,但是由于它是流质性的食物,也更容易被人体消化,对比米饭来说肯定维持饱腹感的时间会更短一些。

  其次,如果减肥过程中只喝粥,那么它里面的淀粉会很快转为热量,这样我们会觉得更容易饿,减肥的时候会更想吃一些高糖分高油脂的东西,长期吃粥来减肥,其实会更容易发胖。

  另外,煮粥的时候如果煮太久那么它的粘稠度就会很高,这样也会影响到血糖,对减肥反而不利。

  虽然减肥不能只吃粥,但是也不代表就每天要吃大量的米饭来增加饱腹感,毕竟米饭的淀粉含量也是很高的,吃多了也不利于减肥,那么如何进食才能增加饱腹感,下面几个方法就很实用。

  方法一:选择合适的主食才能帮助减肥,高纤维的粗粮对减肥才有帮助,比如土豆泥、红薯、玉米、燕麦粥或者小米粥、山药、绿豆等,这些都可以拿来当主食。相比白粥和米饭,这些热量更低,饱腹感更强。

  方法二:想减肥,进食的时间可是很重要的,一餐最佳的进食时间是二十分钟以上,细嚼慢咽,少吃多餐才能更好的减肥。大家也可以尝试把自己的一餐分成两份来吃,先吃一半,然后过五分钟之后再吃另外一半。

  方法三:吃东西的顺序也很重要,在选择低热量的食物前提下,正确的进食方法是先喝汤,然后吃素菜,最后吃少量的主食和肉类的食物。

  方法四:减肥讲究吃的方法,其实也可以试试九个小时进食方法,就在九个小时之内吃东西,其他时间不要吃,比如早晨的时候把早餐带去公司吃,大概九点的时候吃,然后晚餐的时间大概是六点,吃完晚餐之后就不能吃任何食物,这样可以更好的减少晚上脂肪的堆积。

  减肥期间总是要合理安排饮食的,但是不代表自己自能清汤寡水,任何喜欢吃的食物都不能吃,这样太“不人道”了,如果减肥真的想吃自己喜欢的,那么就在一周之内少量吃,并且吃的当天要提高运动量,这样才不会失去热量摄入的平衡。

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