骑车减肥效果好吗 骑车减肥有哪些注意事项

说到减肥这个话题相信很多人都深有同感，的确由于长期吃得时候不加节制，再加上平时越来越不愿意动，导致很多人都开始出现肥胖的问题。肥胖固然是需要引起重视的，是必须要积极行动起来去减肥的。那骑车减肥效果好吗？骑车减肥有哪些注意事项？下面我们一起来详细了解一下！

骑车减肥效果好吗？

说到骑车减肥效果好吗这个问题，首先可以肯定的是骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂瘦身是非常不错的。一般来说骑自行车减肥每一小时消耗热量大约是480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小，因此长期坚持是一定可以减肥瘦身的。

除此之外骑自行车还可使身材匀称，另外由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能，因此骑车是一项不错的运动锻炼。

那骑车减肥有哪些注意事项？

在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。体重的控制一反面是饮食的控制，减少油腻高脂肪食物的摄入。

以上就是关于骑车减肥效果好吗的相关内容介绍，毫无疑问无论是何种运动方式，长期坚持下去是一定会有不错的减肥效果的，对于体重超标的朋友来说，坚持做好运动锻炼是非常重要的。

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