骑自行车减肥效果好吗？

通过运动来减肥的小伙伴都清楚，很多运动都可以达到理起的减脂效果，而我们只需要选择自己喜欢的运动就可以。那么，骑自行车减肥效果好吗？

选择自己喜欢的运动是我们达到理想减肥效果的基础，因为这样可以更容易的坚持下来。对于爱骑车的人来说，会比较担心骑车导致腿粗。下面我们就来介绍一下骑自行车减肥效果好吗，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1骑自行车减肥效果好吗？

骑自行车是可以达到训练身体目的的，既能促进心肺功能的健康，提高神经系统敏捷性，还有一定的减肥作用，有氧骑车方法是最有效的减脂运动，要求骑行至少要连续三十分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方式对心肺功能的提高很有帮助，并且有助于减肥。这是由于人体在运动的前30分钟代谢方式主要为糖代谢，30分钟以后才会开始消耗脂肪，因此想要减肥的朋友一定要注意骑行的时长。

2骑自行车减有效果好吗？

在运动前20到30分钟内，消耗掉的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于四十分钟的骑自行车运动，虽然能对心肺起到一定的训练作用，但并不能消耗更多脂肪。骑自行车运动低于四十分钟的话对心肺功用虽然能够得到训练，可是没有最佳效果。如果骑自行车超过一小时后，代谢掉的更多热量，这样才不容易发胖。

3骑自行车膝盖疼怎么回事？

错误的骑行姿势不仅达不到减肥目标，还是膝盖疼的元凶，有一部分骑友习惯长期“内八”或“外八”的骑行姿势，这样会加重髌骨的磨损。正常状况下，髌骨的关节面与股骨的关节面是相对“平行”的，内外侧的摩擦均衡，如果骑行时不加以注意，容易导致髌骨劳损。 其它方面，坐垫过低也会增加髌骨和股骨的关节面摩擦;穿不适合骑车的鞋也会增加髌骨的负荷。

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