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跟MM分享7个瑜珈瘦腿动作

2019-11-01 00:00:0039健康网
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核心提示:如今生活中不少MM都有下班之后去做瑜伽的习惯,这的确是一个能够保持身材的好运动项目,特别是坚持做瑜伽可以瘦腿,不少女性还不知道瑜珈瘦腿的动作有哪些?跟大家分享7个瑜伽瘦腿动作,分别是下狗式、上狗式、勇士式、山式、压腿、蛇式、骆驼式、蹲立祈祷式。

  如今生活中不少MM都有下班之后去做瑜伽的习惯,这的确是一个能够保持身材的好运动项目,特别是坚持做瑜伽可以瘦腿,不少女性还不知道瑜珈瘦腿的动作有哪些?下面就给大家推荐7个瑜珈瘦腿的相关动作。

  瑜珈瘦腿的工作:

  1、下狗式

  双脚保持并拢的姿势,自己的腿部要绷直,身体微微向下弯曲,背部也要保持挺直的状态,自己的双臂放在肩膀前方,臀部尽自己最大努力向上提起,收腹呼吸。

  2、上狗式

  双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿一定要紧紧贴着地板,自己的双臂伸直撑在肩膀前方,头部稍微往后仰,也是收腹深呼吸。

  3、勇士式

  step1站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。

  step2慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。

  4、山式

  站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。

  5、压腿

  吸气,身体往下方倾倒,双手往下压,尽量让手掌接触倒地面,若不行,也请尽量用指尖接触地面。

  6、蛇式

  俯姿,双手撑地,头部往上仰起,夹紧臀部,脚背触底,整个身体离开地面。

  7、蹲立祈祷式

  双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身保持弯曲的姿势,使得腹部紧紧贴着大腿面,然后将背部伸直,双手合十放在胸前,手肘放在双膝上。

  瑜珈瘦腿的7个动作就先为大家介绍到这里了,这几个动作难度都不是很大,各位MM只要认真学习很快就能学会了,并且坚持练习,纤细双腿就离你不远了,腿美了身材就好了,整个人看起来也会非常的漂亮。

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