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问医生

健康的减肥速度是多少?1个月不超过这个数,已经相当可观

2019-12-30 10:18:1639健康网
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核心提示:英国营养协会和美国营养协会给出的答案是,一个月瘦8斤为合理水平。

  减肥的心总是热切的,减肥的过程却是漫长枯燥、速度缓慢的。这么难熬的时间,许多人都想赶紧度过,速度越快越好。于是,网上路边,那些告诉你减肥速度可以达到一个月瘦15斤的瘦身法、减肥餐、减脂药总是那么吸引你眼球。

  其实,广告里都是骗人的。但不是说你无法达到一个月瘦15斤的速度,而是说,当你达到这个速度时,你对健康的损坏程度也达到相当高的水平。

  亲,8斤已经相当可观了。

  

  瘦身速度应该是多少?

  英国营养协会和美国营养协会给出的答案是,一个月瘦8斤为合理水平。其理论依据是,脂肪燃烧的最大值是1公斤/周,但在减肥过程中,肌肉和水分的含量是会有所变化,并影响体重的,这两个营养协会所推荐的减重速度区间为0.5至1公斤之间,超过这个范围,就会出现一些危害了。

  瘦身速度过快,会发生什么?

  

  A 代谢率降低 反弹更快

  减肥速度很快的人通常都是通过节食、代餐的方法来减重的。但是,当热量摄入大幅降低的时候,人体就会认为自己处于食物短期时期,从而启动保降低代谢率,减少能量消耗。身体的这种保命模式一旦启动,就不容易轻易改变。

  当你减重取得阶段性胜利,忍不住恢复正常食量时,身体就无法马上消耗掉过多热量,造成脂肪堆积,以惊人速度飙体重。

  B 营养不足

  进食量不够,自然导致营养不足。而这又会引发很多身体反应,比如肌肉蛋白质会更多地分解,体力会变差,淋巴球产量会减少,免疫力会减弱,于是容易感冒、腰酸背痛。

  C 月经不调

  减肥速度过快,会使身体一时无法适应,体内的荷尔蒙代谢失调,从而引发停经或经期不规律等情形。

  

  D 头发易掉 皮肤变差

  减肥速度过快就会导致营养不良,新陈代谢不正常,内分泌失调。那么,这些问题的外在表现便是掉发、发质干枯、皮肤变差等。

  E 器官功能失调

  在长期饥饿还会造成暂时性的肝功能和肾功能失调。另外因为反复减重、代谢率下降而影响肠胃功能,易发生消化不良或肠胃疾病等不良后果。

  减肥的目的就是为了让我们看起来更健康动人,也让我们的身体真的健康。如果一味讲求速度,强调体重数字上的“壮举”,从而变成了像长期吸毒的瘦子,还真是得不偿失。

综合
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