三餐吃什么可以减肥

减肥时最有疑惑的就是怎么能拒绝得了美食的诱惑，或者说三餐吃什么可以减肥？想减肥就要合理安排一日三餐，只有三餐吃的足够健康科学才能满足减肥的需求。了解三餐吃什么可以减肥，了解饮食的相关注意事项，长期坚持，最终会有减肥效果。

那么三餐吃什么可以减肥

1、早餐是一天中最重要的一餐，早餐虽然简单，但它有很大的讲究，如果吃的不合适，不仅仅是影响减肥效果，重点是会影响身体的精神状态。我们人体在上午的消耗量是最大的，本身经历一晚上的消耗，再加上每天上午的工作量与学习量很重，如果早餐吃的不合适，很可能会影响工作效率。选择一顿高营养价值的早餐是非常重要的。比如：白煮蛋+豆浆+全麦面包片、一杯热热的脱脂牛奶泡纯属燕麦片+一份低糖份的水果……，早餐的可选择性有很多，只要保证低热量即可。

2、经过一上午的学习与工作，身体消耗量很大，很多时候不到午餐时间就已经非常饥饿。午餐在减肥餐中占比是40%，因此餐食的安排尽可能要保证清淡有营养，主食以粗粮为主，菜系则以蔬菜、豆制品以及海产品为主，大概吃到6-7分饱即可，千万不要暴饮暴食，如果无法拒绝美食的诱惑，那么减肥这种希望的小火苗不如直接掐断。

3、晚餐在减肥餐中是摄入量最少的，绝对不能为了减肥不吃晚餐，这种行为也是不可取的，但吃的量还要有所控制，最好在用餐前先喝一杯水，有利于增强饱腹感，若再适量的减少摄入量，控制总热量，那么辅助减肥的效果是很明显的。推荐晚餐吃水果蔬菜沙拉，不要吃过于油腻类食物，否则不易消化，晚餐的用餐时间要安排在距离睡觉前4-5个小时。

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