一日三餐吃什么能减肥

一日三餐吃什么能减肥？减肥是现如今很多人都比较关注的一个话题，减肥成功后不仅可以让身材更好，对于身体健康的帮助是非常大的，而大家都知道，肥胖主要是由于不注意控制饮食所致，因此若想达到减肥的目的，则就一定要合理的安全好自己的一日三餐，那么，一日三餐吃什么能减肥呢？一起来看下面的介绍吧。

一日三餐吃什么能减肥

对于肥胖者而言，可以通过改变一日三餐的摄入来辅助减肥，建议多吃新鲜蔬菜水果、粗粮、蛋白质等，具体如下：

1、新鲜蔬菜水果：建议减肥者在日常生活中可以适当的多吃些新鲜的蔬菜水果，这是由于这些食物中富含多种维生素和纤维素，纤维刺激肠壁，有助于胃肠道的蠕动，进而增强新陈代谢，达到减肥的目的。富含纤维素的蔬菜水果有芹菜、玉米、菠菜、青菜、香蕉等。

2、粗粮：粗粮也是非常适合减肥者食用的，这是由于这类食物的热量低且含有大量纤维。纤维可以促进胃肠蠕动，进而增强新陈代谢，达到减肥的目的。粗粮中的纤维还可以让人容易产生饱腹感，从而减少其他食物的摄入。建议减肥的人把粗粮当作主食，减少精米精面的摄入。但是吃粗粮要适量，吃多了同样会长胖。常见的粗粮有燕麦、荞麦粉、红豆等。

3、蛋白质：对于比较肥胖的人来说，减肥期间建议摄入蛋白质占总热量的20%左右，尽量选择优质蛋白质，例如牛奶、鸡蛋白、豆制品等。

一日三餐吃什么能减肥？以上就是关于这个问题的详细介绍，对于需要减肥的朋友们来说，一定要根据自己的体质来选择适合的减肥方法，同时还需要多做些体育锻炼，饮食与运动相结合，而且要长时间坚持下去，改掉不良的生活习惯，慢慢地就可以达到减肥的目的，也不会给身体健康带来危害。

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