一日三餐吃什么能减肥呢？

想减肥的朋友在我们身边不在少数，因为肥胖的体型会给健康带来不小的隐患，也会导致自身的形象受到影响。那么，一日三餐吃什么能减肥呢？

每天的三餐是提供能量非常重要的来源，每一餐都是很关键的，即使在减肥期间也最好注意三餐的正常，减掉哪一餐都是不利于减肥及健康的。下面我们就来介绍一下一日三餐吃什么能减肥，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

一日三餐吃什么能减肥？

1、新鲜蔬菜水果：新鲜的蔬菜水果富含多种维生素和纤维素，纤维影响肠壁，有助于胃肠道的活动，然后增强身体代谢，从而达到减肥的目的。富含纤维素的蔬菜水果有芹菜、玉米、菠菜、青菜、香蕉等。

2、粗粮：粗粮热量低且含有很多纤维。纤维可以促进胃肠活动，然后代谢水平，达到减肥的目的。粗粮中的纤维还可以让人容易产生一定的饱腹感，然后减少其他食物的摄入。建议减肥的人把粗粮当作主食，减少精米精面的摄入。但是吃粗粮要适量，吃多了同样会长胖。常见的粗粮有燕麦、荞麦粉、红豆等。

3、蛋白质：减肥期间建议摄入蛋白质占总热量的20%左右，尽量挑选优质蛋白质，例如牛奶、鸡蛋白、豆制品等。

减肥期间还需要注意什么？

1、定期运动：只能过饮食的控制确实可以减肥减脂，但如果同时配合一些运动还能达到快速减肥的目的，比如每周进行至少三次的户外运动或室内健身，这样能起到有效的减脂效果，室内健身可以增加一些力量训练，起到增加身体肌肉的效果，同时参与户外的有氧运动，可以使热量达到有效的持续消耗目的。

2、注意调整作息习惯：很多肥胖的患者在平时没有注意早睡早起，会经常熬夜、吃宵夜，这对于减肥是没有帮助的，想要有效的减肥，最好做到早睡早起，每天早起跑步都是可以达到改善体质、增加代谢的效果。

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