一天做多少个深蹲合适

很多人在做健身前会利用深蹲这个动作来作为热身运动，对于深蹲这个动作相信大家是比较熟悉的，而且动作也超级简单，就算如此，在做的时候还是要有讲究的，并不是说做深蹲就能有减肥效果。那么一天做多少个深蹲合适？才能达到减肥的效果。

一天做多少个深蹲合适

深蹲也可分为好多种，比如说负重深蹲，动作的效果与动作的正确率以及做多的数量有一定关系。当然这些数据都与锻炼者的运动能力也有关系，对于运动新手来说，每天如果能完成30个标准的深蹲就是一件非常了不起的事情。而且在此特别建议没有运动习惯的人第一次做深蹲造成不要做太多，尽可能控制在30个以内即可，最好是早晚分开练习。在刚开始接触这个动作时首先要了解发力部位是什么，然后慢慢照着镜子一步一步了解。

新手在练习深蹲时，先从半蹲开始，再慢慢过度到深蹲，更不要一开始就做深蹲负重训练，这样不仅没有效果，不罕增加身体受伤的可能性，给深蹲留下阴影，就再也不想做深蹲的活动了。

对于运动健将来说，只要腿部力量足够可以，那么深蹲的动作可维持100个左右，不建议超过100次，一次性训练过度的量容易导致肌肉酸痛，若一味的追求深蹲，也就是蹲的过低，那么会给膝关节加重负担，所以不建议蹲太低，在做深蹲时，只要保证臀部稍稍低于膝关节即可。在做深蹲半也要做好相关热身工作，掌握正确的姿势，在腿部的配合下只要保证正常发力，就基本没有什么问题。

关于一天做多少个深蹲合适，因人而异，这与每个人的运动基础有一定关系，只要保证在练习时不影响健康就可以。每次做深蹲以组为单位，每组练习结束后可以休息30秒钟，然后再重新开始。

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