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深蹲一次做多少个合适

2019-12-31 13:51:3639健康网
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核心提示:其实深蹲一次性不需要做太多的,如果是女性想要塑身的话,可以直接徒手深蹲做四到六组,每组20个左右就可以。每次一组之后就可以稍微休息一下,再做另外一组,因此每次深蹲可以做20个左右,如果觉得自己的身体素质比较可以的话,再做多也是没有问题的。

深蹲无论是对于男性还是女性来说都是不陌生的,真的是属于健身过程中最为常见的一个动作,可以利用大腿的力量来提升身体都整体肌肉力量。如果深蹲的动作不标准或者是深蹲的力度不够,对于深蹲的效果是影响很大的。那么可能就有人会不清楚,深蹲一次做多少个合适呢?

其实深蹲一次性不需要做太多的,如果是女性想要塑身的话,可以直接徒手深蹲做四到六组,每组20个左右就可以。每次一组之后就可以稍微休息一下,再做另外一组,因此每次深蹲可以做20个左右,如果觉得自己的身体素质比较可以的话,再做多也是没有问题的。第一次可以先做徒手深蹲,然后就扶墙单腿深蹲,这样就可以有效的锻炼自己身体的肌肉力量。

且深蹲可以分为徒手深蹲和负重深蹲,主要是根据扛铃放置位置的不同,负重深蹲也可分为前深蹲,后深蹲和支撑蹲三种,每种类型所要求是不一样的,而且深蹲是需要大肺活量和强劲的心脏动作。若是想要减肥的人士,也可以通过这种方式来进行瘦身,同时还可以增强骨头韧带和横贯下半身的肌腱。不过动作一定要保持到位和标准,否则即使再努力也是没有用的。

看了上面的相关介绍和分析,相信大家都了解了深蹲一次做多少个合适呢?深蹲被认为是能够增强腿部,臀部力量和围度,以及发展核心力量必不可少的训练之一。因此在力量训练中,深蹲可以说是个复合性且全身性的练习动作。而且每次深蹲的量需要根据自己的能力去定,如果能力强的话就多注意些,差一点就少一点,反正只要尽量做就可以了,如果是想要通过负重深蹲的话也不可以太重,但也不能太轻,找到自己平时做的极限即可。

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