每天做多少个深蹲才有效

每天做多少个深蹲才有效？坚持运动是非常有利于身体健康的，比如深蹲属于一种需要大肺活量和强健心脏的动作，同时坚持做深蹲也可以帮助大家减肥，但是需要达到一定的运动量才可以起到锻炼的效果。那么，每天做多少个深蹲才有效呢？一起来看下面的介绍。

每天做多少个深蹲才有效

每天做多少个深蹲才有效不可以一概而论，这与人体实际情况有关。据实践表明，坚持深蹲能有效的锻炼大腿部肌肉，从而让这些部位更加的强健有力，同时还可以帮助锻炼者提高性功能，有效的改善性生活质量。需要提醒大家的是，对于初学者来说，在刚开始做时不可以做得太多，一天做3~4组，每组做5个就可以了，组间可休息1~2分钟，具体要根据自己的身体状况，慢慢地、循序渐进的增加，直到每组20个为止。

深蹲标准动作

首先要呈站立的姿势，抬头挺胸，保持上身挺直，也可以稍微前倾，做好准备动作后，再让自己的双脚分开与肩同宽，不可以弓腰，双脚保持平行，脚尖向正前方；接下来再让自己的身体慢慢地往下蹲，上肢可稍微倾斜，但是要注意不可以超过40度，否则有可能会对腰椎形成一定的伤害，一直到大小腿的夹角小于90°，在此时注意尽量不要贴紧放松，约70—80度即可。

每天做多少个深蹲才有效？综上所述，每天做多少个深蹲才有效不可以一概而论，大家可以根据自己的身体来决定每天做深蹲的次数，同时还要注意深蹲的标准动作，尤其要注意在进行下蹲这个动作的时候，要注意如果膝盖超过了脚尖，所有的力量都会作用在膝盖上，这就会使膝盖加速磨损，造成膝盖筋部拉伤。再就是，深蹲运动强度较大，运动前要做好充分的热身运动，运动后要做好放松拉伸运动，避免肌肉、韧带损伤。

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