慢走可以减肥吗

大家都知道有氧运动是减肥的好方法，比如快走、跑步、跳绳等，慢走也是有氧运动的一种，那么慢走可以减肥吗？今天就来研究相关的问题。

慢走可以减肥吗

慢走是可以消耗脂肪的，是有氧运动的一种，强度低如果持续的时间长，一样可以达到不错的减肥效果，一般慢走需要在30分钟到一个小时左右才能消耗脂肪，所以想使用慢走减肥的人，要注意方式和方法。

 一天走多少路减肥？

比较慢的散步，一般成年人每天步行15分钟可以燃烧体内9大卡的热量，所以一个成年人每天步行30分钟以上可以燃烧25大卡的热量。中等速度的散步，走15分钟，可以燃烧体内36大卡的热量。比较快的速度步行，行走30分钟，可以消耗120大卡左右的热量，综上来看，选择中快速的散步更有利于减肥，效果会更好。

 走路减肥法需注意哪些？

一般情况我们使用步行减肥最好是从慢到快，从近到远，逐渐提高步行的速度以及距离，可以先设置3公里的路程，正常的部分进行15分钟，然后在快走15分钟，如此反复的，身体得到恢复的同时也达到了燃烧脂肪的目的。

 可以随时随地进行走路减肥，我们工作生活中都要涉及到走路，我们可以有意识的增加走路的机会，比如减少做电梯，选择爬楼梯，午休时间运动一会，距离不远可以选择步行去上班等。

坚持，任何的减肥都需要坚持，走路减肥也是如此，每天快慢坚持30分钟以上的不行，提高身体的免疫力和新陈代谢水平，还有一定的减肥效果。

如果有时间可以进行晨练，如果没有可以选择在晚餐后半小时，时间更加的充足，运动到身体微微发热，也有利于晚上的睡眠。

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