科学减肥食谱是怎样的

科学减肥是最健康的，所谓的科学减肥就是要用科学的方法来达到减肥效果，那么科学减肥计划中就不能缺了食物这一关。科学饮食计划就是指一日三餐要本着早餐注重营养，午餐注重丰富，晚餐只注重摄入量。除了要了解科学减肥食谱之外，还有每周坚持做五六次运动，每次运动不能低于40分钟，不管你选择什么样的运动方式，如果能坚持下来，一个月减10斤左右不是梦想。

我们的能量主要来源就是碳水化合物，如果食用过量，势必会形成脂肪，增加体重，改变体型，因此在实施科学减肥食谱期间，对碳水化合物的摄取一定要控制，当然也不能完全不吃，只是要控制量。

无论选择怎样的减肥方式，一定要制定科学的减肥计划，包括饮食计划，锻炼计划以及时间计划。其中饮食计划，可以适量的多吃含有纤维素丰富的新鲜水果，每天至少要吃一个，一年的坚持能具有减肥、瘦身、美肤的效果。每天至少要吃两餐丰富多样的蔬菜，蔬菜种类不要太单一，选择深颜色且新鲜的蔬菜能加快减肥效果。像西红柿，黄瓜这类蔬菜也可直接生吃，不仅能补充身体所需要的维生素，还有利于增强饱腹感对减肥有极大帮助。

为了补充身体所需的碳水化合物，所以在主食方面一定要选择粗粮，杂粮不仅能增强身体能量所需，最重要的是有利于促进消化，避免形成脂肪。另外，蛋白质是我们人体不可或缺的重要组成部分，每天必须要摄入足够量的蛋白质，可选择豆制品，蛋类或者精瘦肉，选择低脂肪的植物蛋白，搭配非高脂肪的动物蛋白质，不仅经济实惠，重点是更有利于减肥。最后想说的是再好的科学减肥食谱也抵不过一个人的坚持，选择健康的食谱，每天坚持下去，那么久而久之一定会有减肥效果。

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