一周跳绳多少次减肥法

跳绳属于有氧运动中的一种，相对来说跳绳是一种简单的减肥方式，相比起跑步跳绳的减肥效果更好，不过对于没有运动经验的人来说，并不需要每天都要跳绳，需要给身体一个适应期。那么到底一周跳绳多少次减肥法更安全最有效呢？

一周跳绳多少次减肥法

如果以前没有跳绳的习惯，那么在开始练习跳绳时不要急于求成，每天以少跳多次的方式增加跳绳的耐力，每周至少要坚持两次跳绳，坚持一段时间后可增加跳绳的频率，一般来说稳定到一周五次就能长期坚持跳绳了。跳绳是众多小种有氧运动中最有效最经济的一种减肥方式，每小时消耗热量大概能达到1000卡路里，当心率维持在与慢跑的心率大致相同的水平时，跳绳所消耗的脂肪供能比慢跑更多。跳绳可以促进人体的灵活性，锻炼人的平衡能力，协调性，对促进身体柔韧性具有一定效果。

经常锻炼跳绳的人，能使小腿肌肉变得更有爆发力，大腿与臀部肌肉纤维更结实，不过如果体重过大的人，并不建议选择跳绳减脂，因为超重者在练习跳绳时很容易给膝盖造成压力，伤害膝盖关节健康。

至于一周跳绳多少次减肥法最有用，据专业的医学推荐，正常人应该每周健身2~5次，如果没有健身习惯要从少量多次开始练习，也就是说每次锻炼的时间可缩短，但是一天可连续多次，主要是为了增强锻炼习惯以及锻炼能力，当身体的运动能力达到一定成果后，那么，每天锻炼一次可延长锻炼时间。如果选择跳绳这种方法，作为减肥瘦身的主要方式，那么建议一周至少要安排5次跳绳，而且每次跳绳的时间不能少于半个小时。

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