如何练习肚子减肥操

很多人身材很好，唯一就是肚子却很明显，这会严重影响到个人身材线条。想要达到腹部减肥的效果，就要保持一定运动量，按照合理的运动频率，最终达到收腹瘦肚子的目的。一说到减肥，大多数人都会想到运动节食这些字眼，但是对于懒人来说怎么才能让在减肥的路上变得不那么心酸，不那么辛苦。今天就给大家推荐懒人瘦肚子减肥操，持续坚持练习，收紧肚子不是梦。

肚子减肥操

1、 扭转收腹：身体平躺，双腿并龙慢慢向前伸直，手臂慢慢屈肘抱头。右腿屈膝慢慢收紧小腿部，然后左腿慢慢抬起，使小腿部与大腿部呈垂直。在抬腿的同时右侧身体也要慢慢向前方坐起，使右侧的肩膀慢慢离开地面，右臂的手肘要慢慢向左膝靠拢，这个时候明显腹部会受到压力。然后换边反复练习这个动作。

2、 仰卧起坐这个动作相信大家都有练习过，只不过完成的标准度有差异。仰卧起坐主要就是针对腹部与背部的动作，身体平躺于地面，然后手臂屈肘抱头，一边呼气一边利用腹部的力量支撑起上半身，当手肘慢慢碰触到膝盖时可停留几秒，然后慢慢恢复躺姿。要注意在做仰卧起坐时千万不要图快，尤其是起身的动作一定要慢。

3、 仰起触膝这个动作与仰卧起坐差不多，身体平躺，双腿屈膝，左臂屈肘然后扶后胸勺，伸出右臂利用右手向前拉伸，整个过程要注意腹部有补充施压，拉起右侧的肩膀慢慢离于地面，这个时候右手能碰触到左膝的外侧，手臂保持伸直状态，右侧腹部可明显感觉到受压，反复练习这个动作有助于强化内外腹斜肌，能收紧腹部赘肉。想要通过肚子减肥操达到效果，重在坚持，每天坚持练习半个小时以上，不管是做哪个动作，一定会有效果。

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