如何进行腹部减肥

不得不说，腹部减肥是身体中除大腿外最困难的部位，但要想穿漂亮的紧身衣，必须切掉腹部脂肪！有什么方法可以迅速缩小你的腹部？肚子减肥操效果如何呢？今天这篇文章来做具体介绍。

 瘦肚子方法

仰卧起坐，仰卧起坐是一种非常简单的腹部减肥方法，但简单的动作有很多注意，如手不抱头，腿不能伸直和伸直，有呼吸等。因为用双手握住头部会导致背部弯曲，腰椎间盘受压，脊柱受损。下意识地把手紧握在头上也会无形中增加颈椎的压力；如果腿伸直，伤害会更严重，并且测量运动姿势在脊柱中产生3300牛顿的力量，导致腰部和背部受伤。

平板支撑，所谓平板支撑的腹部减肥是一种简单的肌肉训练，类似于俯卧撑.动作要点：俯卧，肩宽两肘，肘关节支撑地面，上臂和躯干尽可能保持90。两个脚趾在一起，以减少支撑面积，颈部自然伸直，眼睛向前看和向下看，胸部挺直，头部、肩膀、臀部和下肢保持在同一平面上，腹部肌肉和盆底肌肉收紧，脊椎骨呈自然生理弯曲的形式。自然呼吸，不屏气，髋关节不能向身体两侧滑落或倾斜。这种腹部减肥方法看似简单，但可以使背部、腹部、下背部、臀部等肌肉群以及内收肌、膈肌等核心肌群得到一定量的锻炼。

肚子减肥操，减肥运动、瑜伽和肚皮舞，这些都是深受女性喜爱的很好的选择，通过快速的音乐节奏来做舞蹈动作，充分调动全身。逐渐习惯了良好的节奏，然后改变了运动范围的减肥舞蹈，一般说，减肥舞蹈是不熟练的动作，以运动为主，即减肥运动。一开始，可以做一些简单的动作来适应运动的节奏，交叉腿坐下来，挺直背，跟随呼吸，把身体转过来，左右两边都这样做。或者张开脚，并保持呼吸向右30秒，然后改变到左边。

在互联网上有很多种肚子减肥操教学，而一套完整的减肥练习不仅会包括腹部减肥，还可以选择做一套完整的全身减肥动作，自己多练习，注意节奏和时间长短，第一天过长可能会造成腹部负担，注意运动控制，不要受伤。

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