3万步消耗多少卡路里

食物能为了我们提供能量，使身体机能可正常运转，同时还能提供我们身体所消耗的热量。但是当饮食摄入量没有做好控制，很容易使热量大于身体所消耗的热量，多余的热量就会转化为脂肪囤积在体内，非常不利于减肥。那么每天坚持走3万步消耗多少卡路里？

相信大家都知道对减肥最有利的事情就是坚持运动，运动能增加消耗卡路里，而运动的方式有很多，不管是选择哪一种都要持续练习一段时间才能消耗更多卡路里。比较常见的有氧运动像：散步、快走、跑步、游泳、爬山等，只是很多人不太了解每一种运动，要达到多长时间才能完成日卡路里的消耗量？如果说每天完成3万步消耗多少卡路里呢？

通过运动能增加身体消耗量，如果每天保证摄入量小于消耗量，那么就有利于减肥。在这个数码时代，大家的手机上都有计步功能，每天自己走了多少步，计步器中都有详细说明，多功能的情况下还能自然计算出步数所消耗的总热量是多少。每走一个小时大概可消耗555卡，这样大概就知道3万步消耗多少卡路里了，大概是在1500卡左右。

据数据统计，每天每小时以走4.8公里的速度，大概20分钟的热量消耗是最快的，更有利于进行热控减肥。如果用最快的速度行走，比以最慢的跑步减肥效果更好，如果每天能坚持快走40-60分钟，那么减肥的效果是非常明显的。如果想通过走路完成减肥的目标，那么对走路的距离及时间是有讲究的，比如每次行走的距离大概要控制在5-10公里左右，不需要过远，更不要过度疲劳，尽自己的所能运动到极限即可，即使是减肥也要量力而为。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。