一天一万步消耗多少卡路里

走步是一种很简单的运动方式，但是想要将走步这种运动方法坚持下去也需要很大的毅力和耐力，有些朋友为了控制血糖，还有些朋友为了改善身材，都会每天坚持走步，走步的标准通常都是一万步或者两万步，但是对于这样的运动量可以消耗掉多少卡路里却不是每个人都能知道的，那么今天就来带大家了解一天一万步消耗多少卡路里？

如果是正常的散步形式，每天匀速的行走一万步，那么所能消耗的热量也就是250-500卡路里，如果一天之中断断续续的走了一万步，那么就连200卡路里都消耗不掉。想要通过走步来消耗更多的卡路里，可以采用快慢结合的运动方法。

快慢结合的走步方法就是在走步的时候先进行快走，但是快走之前一定要热身一下，活动活动关节，否则容易发生扭伤之类的问题，热身后快走的时间大概在五到十分钟左右，这个时间身体会达到一个疲劳的临界点，当身体感觉非常疲劳的时候，再把走路的速度放慢，采用慢速走的方法，慢速走的时候热量还会继续的消耗，这样要比运动累了停下来更加有减肥的效果。

慢走大约十分钟后，体能会有所恢复，当体能恢复到可以快走的状态下，在进行一轮快走，这样可以使燃烧脂肪的量再一次达到高峰，等到身体疲劳了再逐渐放慢速度，慢速走十分钟左右后让自己停下来，这样可以缩短自己行走的时间，也可以不用计算步数，但是燃烧脂肪的量一定不会少，基本上这样一轮快慢结合的走步方法进行完，燃烧的热量可以达到800-1000卡路里。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底一天一万步消耗多少卡路里？希望所有的需要减肥的朋友都能采用正确的方法，在减肥的时候不仅要多加强运动，还应该做好饮食的调整和控制。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。