每天跑20分钟能减肥吗

每天跑20分钟能减肥吗？每个想减肥的人都会比较在意这个问题，既然付出行动就想要通过行动力达到想要的目标，如果目标都无法完成还要努力干什么？就是抱着这样的心态很容易就放弃了继续减肥的信心，那么每天坚持跑步多长时间才能有减肥的效果呢？

每天跑20分钟能减肥吗

运动减肥确实是最科学最健康的，至少不会对身体造成什么副作用，不过运动减肥也要讲究方式，并不是只要运动就能达到减肥的目标，比如运动的强度、运动的时长、运动时的心率，这些都会关系到运动效率。一般建议大家在运动时至少要维持30-60分钟才能有燃烧脂肪的效果，至少要持续运动30分钟以后，因此如果每天跑步20分钟，其实还没有到了燃烧脂肪的地步，效果并不是很明显，当然也绝对不是白跑，毕竟参与了跑步肯定就比坐着强，至少能增加身体消耗量，促进当天摄入食物消化水平。

跑步是目前比较受大众欢迎的一种运动方式，可以说基本上没有什么技巧，只要愿意可从慢跑开始，待运动能力达到一定程度后再开始快跑。不过在此特别建议为了达到更好的减肥效果，而且也为了避免在跑步时伤害到膝关节健康，一定要在跑步前先做好热身运动，热身对运动至关重要，能增强正式运动时的效率。

怎么跑步效率更高呢？首先每天都要跑步，而且每天跑步的时间不能低于半个小时，最好坚持在30分钟以上，从坚持一天到一周，从一周到一个月，……，只有这样坚持下去身体的代谢能力才能提高，皮下脂肪才能被燃烧。至于每天跑20分钟能减肥吗？肯定的说不能，因为20分钟的跑步时间还没有达到燃烧脂肪的地步，最多只是消耗了体内的糖原。

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