最有效减肥食谱要遵循哪些原则

减肥最基本的原则就是“入小于出”，也就是说，只有摄入小于消耗的热量时，才可以达到减肥的目的，因此，减肥者注意控制饮食很关键，每天都自己进行有效合理的控制，那么最有效减肥食谱要遵循哪些原则呢？我们一起来看下面的介绍。

最有效减肥食谱要遵循哪些原则

1、一日三餐的重要性。

人只所吃饭，其实是为了保证身体的正常发育和健康。通常来说，每日三餐摄入食物中的蛋白质可以被人消化吸收率为85%，如果如改成一天两餐，而且每餐各吃全天食物量的一半，也就是说，全天的食量没变，只是减少了一顿，则蛋白质消化吸收率仅为75%。所以说，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。对于减肥者来说，也是如此，这样才可以做到健康减肥。

2、三餐中食物的选择。

建议者有很多的食物不可以吃，因此一定要注意三餐中食物的选择，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。对于减肥者来说，其食物选择的原则就是尽量的减少热量摄入，而且还要保证营养均衡，尽量做到健康减肥。

3、早餐的科学搭配。

有很多减肥者不吃早餐，其实这是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。建议减肥者早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

以上是关于最有效减肥食谱的介绍，要想减肥成功，必须要管住嘴，与此同时还要注意迈开腿，在日常生活中多锻炼身体有利于体内热量的消耗，从而对健康会有所帮助，需要提醒大家的是，不管是哪种减肥方法，如果三天打鱼两天晒网，往往达不到减肥的目的，因此一定要持之以恒。

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