200斤胖子减肥食谱注意事项有哪些

身体肥胖，除了体型看上去很宽很壮之外，上称后的数字也非常惊人，一般人的正常体重与个人身高是有比例要求的，男生女生同样的身高，在体重上男生肯定会偏重一些。当体重与身材的比例严重失调，体重超标，那就要开始进行减肥，那么200斤胖子减肥食谱该如何安排？

200斤胖子减肥食谱推荐如下：

1、在刚开始减肥时不要过于控制摄入量，因为这很容易让人出现饥饿感以及不适感，即使要控制饮食，也要以循序渐进的方式慢慢调控。所以在开始的一周内，可以不控制饮食摄入量，但是要控制饮食结构，少吃辛辣油腻类食物，对于高热量类食物，尽可能不吃。每天每一餐以清淡为主，比较推荐的食物：水蒸蛋，水煮青菜，全麦面包，燕麦，豆浆牛奶等。在第1周，这些食物每一顿都可以吃到饱。

2、在减肥的第2周就开始尝试，减少摄入量。饮食结构不变，另外还有搭配，营养比较丰富的水果和胡萝卜，从这一周开始最好不要吃主食，可以多吃其他的蔬菜，直接代替主食，只要能控制好饥饿感，就能决定减肥是否成功，这是关键点。

3、第3周是减肥计划中，最严格的一周，如果能坚持到第3周表示减肥计划已经成功了一半，因为在前两周主要是为了调控胃部的适应能力，所以减脂效果非常慢，体重变化几乎也不太有。在第3周时开始严格控制热量，对饮食控制非常谨慎，当然在此期间也是体重下降最快的时候。每天的早餐，就以牛奶、豆浆或燕麦粥为主，全天绝对不能吃油腻和荤类食物。每一天要多喝水，至少保持8杯，可加入柠檬片，直到坚持一周后，体重会明显下降。

饮食是每个减肥者必备的调理过程，吃的不对，就会导致脂肪越来越多，吃的对不仅能减少脂肪形成，还能降低体内本身已经存储的脂肪含量，所以，饮食调理对于每个减肥者来说非常重要。200斤胖子减肥食谱的主要注意事项就在于多吃清淡类食物，少吃油腻与荤类食物，这一点非常重要，再有就是每天多喝水。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。