做哪些运动可以瘦腿

每一个女性朋友都想拥有完美的腿形，尤其是夏天马上就要到了，做哪些运动可以瘦腿，因此有很多的女性为了瘦腿而进行减肥，其实运动是瘦腿最佳的方法，而且也是最安全的方法，那么，做哪些运动可以瘦腿呢？我们一起来看下面的介绍。

做哪些运动可以瘦腿

1、跳绳

跳绳是一项非常有趣的运动，尤其是女性朋友特别喜欢这项运动。据相关研究表明，跳绳每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，如果在日常生活中经常跳绳可以对心肺系统等各种脏器、减肥等都有相当大的帮助，而且这项运动主要是锻炼的下肢，因此会有一定的瘦腿效果。

2、狂蹬空中自行车

每天坚持进行狂蹬空中自行车，可以让局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

3、立定下蹲

以立正的姿势站好，身体要挺直，特别是腿部不能弯曲，双手自然地放在身体两侧。做好预备姿势后，开始运动，保持上半身，即是背部不要弯曲，然后弯曲膝盖，下蹲直至双手能都碰到脚趾，最后再慢慢恢复到原来的姿势，整个过程大概维持3秒，以10秒钟做3次为速度，等到适应习惯后可以加速。记住哦，下蹲的时候背部的肌肉一定不要弯曲，用手碰触脚趾的时候也不要太用力。

做哪些运动可以瘦腿？以上为大家介绍了几种简单有效的瘦腿运动，想要瘦腿的朋友在日常生活中可以试一下以上介绍的运动，但是要想达到更好的瘦腿效果，那么也要注意配合控制热量摄入，尤其不可以暴饮暴食。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。