如何瘦侧腰最有效

纤细的腰部是每个女性都想拥有的，而腰两侧又是特别容易堆积赘肉的部位，尤其办公室一族，因为长时间的久坐就会导致腰两侧的脂肪越堆越多，所以瘦身一定要瘦掉此处才能拥有好的身材。那么如何瘦侧腰最有效？我们一起来看下面的介绍。

如何瘦侧腰最有效

1、负重仰卧起坐：首先要注意仰卧姿势，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃，如果没有哑铃也可以用装满水的矿泉水瓶来代替，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

 2、平躺太空步：首先要平躺瑜伽垫上面，锻炼者要注意让背部轻微地抬起来一点点，双腿向上腾空做交叉步，如果芭蕾舞一般，需要提醒大家的是，腿一定要打直。动作持续45秒，建议每次做50-60组。 

3、屈腿收腹：这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

4、背部伸展：锻炼者要先让双腿向上抬起，而且要成90度直角，这时再让背部抬高，需要注意的是，要让双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。

 5、侧卧提跨：首先要呈侧卧的姿势，而且要让腿和同侧手臂作为支撑，向上用力慢慢地提跨。此动作持续45秒，建议减肥者每天进行20-30次。 

如何瘦侧腰最有效？ 以上为大家总结了几种可以瘦侧腰最有效的运动，如果你想拥有迷人的小蛮腰，那就赶紧行动起来吧，需要大家注意的是，在减肥期间也要注意饮食哦，尤其不可以吃高热量，高糖分等的食物，否则会影响到瘦腰的效果。

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