瘦侧腰的方法有哪些

很多人会发现自己腰腹部的赘肉特别多，尤其是腰部脂肪特别厚，整个看上去就是水桶腰的现象，非常影响身材想要快速将腰部赘肉减掉，想要快速将腰部赘肉减掉，就要找到合适的方法，那么该怎样瘦侧腰效果更好呢？

瘦侧腰，比较推荐大家练习几个动作，不过要长期坚持，每天至少要练习，一个小时左右每一个动作练习多组，每组做12~15个。

1、游式挺身：这个动作主要就是针对腰部赘肉，起到效果的，坚持做，这个动作能让身材变得更匀称。身体平躺利用腰和背部的力量，抬起手部和脚部，整个人的体型就像是大V，保持这个动作停留数秒后再恢复原状。开始做这个动作时会感觉特别吃力，但是每天长期练习，久而久之就会变得游刃有余。

2、减负同样是大家比较了解的腹部运动，除了对腹部起到作用外，卷腹这个动作长期坚持对瘦侧腰部脂肪也有很大的作用。身体平躺，利用腰部力量将上半身与腿部向上卷，和仰卧起坐稍有差别，不用接触。或者腿部屈膝不动，上半身慢慢向上抬，就像腹部与腰部的赘肉一直在被反复拉伸一样。

3、平板支撑这一定是瘦背、瘦腰、瘦腰最有用的动作之一，不仅能燃烧脂肪，还能锻炼到腿部线条。动作比较简单，身体趴于地面，然后利用手肘与腿尖的力量支撑起整个身体。挺直后背，收紧臀部线条，这样效果会更好。在开始做平板支撑时似乎没有几个人可以长久坚持，但只要让自己每天都做，做用会越来越大。

瘦侧腰除了要做有利于消耗脂肪的动作之外，平时还要控制热量，这一点也很重要，从根本上减少热量摄入能避免脂肪继续囤积。要知道控制并非不吃，只要合理配比，加上营养调控，瘦身瘦侧腰的作用都会格外明显。

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