跑步是王牌减肥运动，每天跑步3公里能减肥吗

　　减肥是大家茶余饭后都会提及的一个话题，而且随着人们健康意识的不断提高，减肥者也越来越多，跑步是一种大众化的运动，很多肥胖的人士也选择使用跑步的方式来减肥减脂。那么每天跑步3公里能减肥吗？我们一起来看下面的介绍。

　　据相关实践表明，每天跑步3公里可以帮助减肥者瘦身，因为每天坚持跑步能有效的消耗身体的热量，从而促进体内脂肪的燃烧，进而达到减肥的目的。需要减肥者主要的是，如果单纯的进行跑步，饮食上没有得到良好的控制，尤其不可以暴饮暴食，也不可以吃热量偏高的食物，这样就不能够达到比较好的瘦身效果。

　　每天跑步3公里能减肥，但是也要注意相关的适量，比如饭后不可以立刻跑步，否则对健康不利，建议每餐后的一小时以后可以选择慢跑来达成消食和减脂的效果，但是也不能在空腹饿着肚子的时候去跑步，空腹跑步很容易造成低血糖。

　　再就是跑动前一定要做热身运动，这样可以活动身体各个部位和关节，从而避免在运动中受伤，而且更利于减肥，再就是大家每次在跑步减肥时一定要根据自身身体的素质来进行跑动，如果身体发生一些肺活量不足或者喉咙干咳的现象发生，一定要在中途休息一会，用慢跑或者快走来代替。一定不要去一味的逞强，这样会造成一些身体上的不适，严重的更会导致出现一些病症。还有女性们也不要在经期时去做一些跑步的运动。

　　每天跑步3公里能减肥吗？综上所述，每天跑步3公里能减肥， 而跑步减肥的注意事项有很多，只有掌握正确的跑步减肥方法，才可以达到事半功倍的效果，再就是必须做到运动和饮食合理的搭配，才能够达到迅速减肥的效果，饮食上主要是注意清淡饮食，多吃一些蔬菜和水果，同时也可以搭配着一些其它的运动锻炼方法。

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