怎样制定游泳减肥计划

游泳是一项非常不错的有氧运动，经常游泳不仅可以锻炼身体，而且还可以帮助大家减肥，需要大家注意的是，只有制定一个适合自己的游泳减肥计划，才可以让减肥效果事半功倍，究竟，怎样制定游泳减肥计划呢？我们一起来看下面的介绍。

怎样制定游泳减肥计划

对于想通过游泳来达到瘦身目的的人而言，要想获得良好的锻炼效果，往往需要计划地进行锻炼，建议初练者可以先连续游3分钟，然后再休息1－2分钟的时候，之后再游2次，而且每次也是游泳3分钟。就这样如果不用费太大的力气就可以完成，这时就可以进入到第二阶段。在进入第二阶段之后，减肥者要注意不间断地均速地游10分钟，中间可以休息3分钟，一共进行3组。如果这时还感觉非常的轻松，那么就可以再进入下一个阶段，既每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。需要大家注意的是，如果感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间百。

游泳的减肥效果是非常不错的，因为在游泳的时候人的新陈代谢速度很快，据相关研究表明，连续游泳30分钟就可以帮助人体消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在离开水的以后还可以度保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。而对于比较瘦弱者而言，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，问使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

怎样制定游泳减肥计划？以上就是相关的介绍，大家都有所了解了吧，其实，游泳是一项非常不错的减肥运动，但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外。而且减肥期间也要注意控制热量摄入。

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