哪些运动可以减脂呢？

对于减肥的朋友们来说，都会关注到自己的体脂率，如果体脂太高，体重自然就会很大，人也格外肥胖，而我们减肥的主要目的也是为了降低自身的体脂，达到健康瘦身的目的。那么，哪些运动可以减脂呢？

热衷于健身的小伙伴都会了解减脂与增肌的重要性，只有适当减脂的同时增加一定的肌肉纤维，我们人体的身材才会更好，视觉上也会更加匀称。而减脂的运动我们都会第一时间想到跑步、单车之类的运动，其实减脂的运动还有很多种，并且快速有效。下面我们就来介绍一下哪些运动可以减脂，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

哪些运动可以减脂？

1、波比跳是一项强度较大的全身性的动作，它可以迅速提高你的心率，即使跳三十秒，也会有大汗淋漓的效果。而这个动作有些朋友并不是很了解，但如果你能做1分钟的波比跳，那就说明很厉害了。大多数人在初次做波比跳时都会受不了，我们可以做30秒休息15秒，每次做个5循环，这要比你跑半个小时的减脂效果更加明显。

2、跳绳也是一项非常有效的减脂运动。对于这项简单的运动并不会感到陌生，但很多人都会忽视这个运动项目，觉得这是学生时代玩的东西。其实跳绳对减脂可是有大帮助的，一分钟120次以上的跳绳，强度也是很大的，接连三分钟以上的跳绳会让我们出大量的汗，从而达到运动的效果。想减脂的朋友可以跳两分钟，再休息一分钟，连续做五组。

3、开合跳。这个动作我们也并不陌生，通常在广播体操里边的倒数第二个动作。开合跳也有很好的减脂作用，跳得越久，其减脂瘦身的效果则会更理想。开合跳的关键是要有节奏，将自己的呼吸调整好。

以上几个动作是除了传统的跑步之外的有效减脂方法，做传统的减脂运动不光耗时间，并且作用还不明显，但这类运动更加合适年轻人做，因为强度比较大，中老年朋友应当做一些舒缓性的运动，这样才能健康瘦身。

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