早餐怎么吃减肥又营养

在日常生活中，有很多上班族怕麻烦而不吃早餐，还有一部分人怕长肉而不吃早餐，其实这些都是不正确的做法，减肥期间早餐时必须要吃的，因为不吃早餐更容易长肉。那么，早餐怎么吃减肥又营养呢？相信有很多人都想了解这个问题吧，我们一起来看下面的介绍。

早餐怎么吃减肥又营养

首先在早上起床洗漱后先喝一大杯水，要注意一定要喝凉开水或温开水，这样可以有效的补充经过一夜后身体内所流失后的水分，除此之外，还可以清理肠道，但也不能喝太多，500~800 毫升最佳。

其次，减肥期间一定要吃早餐，但是要注意控制热量摄入，通常来说，早餐摄入的热量为一天的四分之一是最好的，大概是400~500 卡，但是饮食也要注意多样镄，建议可以选择稀饭、馒头、燕麦、全麦面包等作为主食，除此之外，还选择牛奶或豆浆适当补充蛋白质，这样既可以减肥，而且还有利于身体健康。

然后，对于减肥者而，早餐要注意以清淡为主，烧饼虽然很美味，但是减肥者要注意少吃，想减肥更不能碰，而且大家要注意喝粥配油条的习惯也不是太好，清粥宜配青菜酱瓜等营养美味。

再就是，减肥者除了要注意控制热量摄入之后，几点吃早餐也要掌握好，据相关专家提出，7-8点吃早餐最好，食欲最好，消化最好！和中餐的时间相隔4-5小时是最好的。

最后，营养早餐推荐，减肥者在早餐时可以喝一杯脱脂牛奶和全麦面包一块，除此之外，还可以吃一小把坚果。还有一个方案，减肥者还可以在早餐的时候喝八宝粥一碗，再吃一个苹果。

早餐怎么吃减肥又营养？以上就是相关的介绍，相信大家都有所了解了吧，其实就算是不减肥，大家也要注意定时吃早餐，而且也不可以错过最佳的吃早餐时间，这样才有身体健康，从而有效的提高生活质量，让大家更健康，更快乐。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。