上腹部胖怎么减肥

不知道大家有没有发现，在日常生活中肥胖的人越来越多了，而上腹部肥胖是常见的一种肥胖类型，上腹部胖会给患者带来很多的困扰，其实这不仅仅会影响美观，而且还会对身体健康也存在着很大的威胁，因此及时的减肥是非常重要的，那么，上腹部胖怎么减肥？下面我们来一探究竟。

上腹部胖怎么减肥

一、调整饮食结构

1、健脾补胃：上腹部胖最主要的原因之一就是脾胃功能弱，因为这种情况往往会导致身体中脂肪不能正常消化，这样就会导致很多的热量积存在身体中，建议减肥者要平时要多吃健脾补胃的食物，可以调节肠胃功能，防止消化不良，减少脂肪囤积。

２、每天吃水果和蔬菜：收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

３、多喝水：起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

二、上腹部胖运动减肥

1、多做仰卧起坐：这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次为一组，做3-5组，每星期做2到3次。坚持一个月以上。

2、抬腿操消小腹：每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不但能紧实腿部，也有瘦小腹的效果。

上腹部胖怎么减肥？综上所述，想要瘦上腹部的赘肉，通常离不开饮食与运动，而且想要快速减小肚子，还有一个非常有效的好方法，那就是腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。久而久之就可以达到瘦上腹的目的。

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