腰两边的肉怎么减

纵观全身发现腰腹部与腿部的脂肪最多，尤其是女性的这两个部位是最容易长脂肪的，一抓一大把，再加上很多女生的工作性质是长期久坐，这样的状态就是容易长肉肉。赘肉的出现会影响到个人身材，而且会影响到生活质量，严重的时候还会影响人的行动力，腰两边的肉怎么减是许多肥胖人士比较关注的问题。

腰两边的肉怎么减

在减肥时一定要知道脂肪没有局部消耗的办法，所以必须要依据全身性的减肥手段最张送到瘦腰目的。腰腹部的脂肪非常顽强，必须依靠严格的饮食控制及运动锻炼才能实现消耗目的。

1、每天留出一个小时从有氧运动开始，随便练习什么有氧运动，练习的持续时间不能低于30分钟，最好是控制在30-60分钟左右，不要为了增加消耗量而运动过量，身体会吃不消，容易损伤关节健康。可选择的有氧运动项目比较多，比如跑步就是目前大多数人会选择一种有氧运动，跑步的时间控制在60分钟以内不要长更不要太短，太短达不到消耗脂肪的效果，太久又容易减掉肌肉，都不利于减肥。在此特别提醒，不论是选择跑步还是其它运动，在参与运动之前一定先进行热身运动，热身能提前消耗糖原，在正式运动时能提前进入消耗脂肪的阶段。

2、迈开腿之后再管住嘴，控制饮食一定是运动锻炼的好搭档，二者缺一不可，饮食是为我们身体提供能量、提供营养的重要来源，不能为了减肥控制过量，也吃的太多，要有度！基本上每天保证身体所消耗的基本热量基础上做好控制即可。比如我们人体每天最低消耗量大概在1300-1800卡左右，那么我们尽可能控制在热量的下线，这样身体所消耗的热量就会从体内脂肪中获取，慢慢脂肪的消耗量会越来越多。

腰两边的肉怎么减？就是多做有氧运动，减少热量摄入。另外再多做一些有利于刺激腰部脂肪的局部动作练习，比如说屈膝前跳、卷腹、空中单车、深蹲等，这些简单的动作对瘦腰部都有辅助作用。

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