什么运动能瘦大腿部位的赘肉

对于长期久坐的女性来说，腿粗是她们经常遇到的一个问题，而且大腿部的赘肉也不太容易减掉，因此，她们会烦恼不已，其实一些简单的小运动只要坚持锻炼，就可以让你拥有一双零赘肉的美腿。那么，什么运动能瘦大腿部位的赘肉呢？下面为大家总结几种可以瘦大腿部赘肉的简单运动。

什么运动能瘦大腿一：倒踩脚踏车

如果在日常生活中经常锻炼倒踩脚踏车，可以大家减大腿内侧的赘肉。方法很简单，首先要用腰部的力量将屁股撑起，然后再让双脚在空中踏步，此时再让双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

什么运动能瘦大腿二：向后踢腿

想要瘦腿的朋友也可以平时空闲的时候多进行向后踢腿，这也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。需要提醒大家的是，在向后踢腿的速度不要太快，而且向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，就这样重复练习。建议每次至少踢10-15次，而且每天重复锻炼。这个动作除了可以瘦腿之外，还能翘臀哦。

什么运动能瘦大腿三：向外侧半蹲马步

据相关研究表明，如果每天可以坚持一定时间的半蹲马步运动，可以紧实双腿，需要大家注意的是，这项运动大腿前侧比较快见效。其实，这项只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉。减肥者要注意在半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会感觉酸酸的，其实这往往是由于腿部的热量在燃烧导致的。

什么运动能瘦大腿四：弓箭步式

弓箭步式也是一项非常不错的瘦腿运动，锻炼者首先让左腿向前迈一大步，而且要蹲下上身，从而让大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

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