减腰腹赘肉的健身方法

俗话说，腰围是身体健康的晴雨表，尤其看来，腰围的大小对于人体健康是非常关键的，因此，在日常生活中，大家比较关注于减腰腹赘肉，而运动健身是最有效的方法之一，那么，减腰腹赘肉的健身方法有哪些呢？我们一起来下面的介绍。

减腰腹赘肉的健身方法

第一招：卷腹起身

身体平躺，大小腿呈九十度，双腿则平放在地面上，慢慢将双腿抬起，注意此时一定要用腹部发力，双腿高达腹部最难以忍受的位置时，停住，保持到不能忍受，慢慢放下，放下是也是要利用腹部发力，慢慢的放下，配合呼吸，动作一定要慢慢进行，刚刚开始可以先做三组，十个为一组，熟悉动作要领以后可以适量的增加运动量。

第二招：腹式呼吸

腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的美眉来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持。

第三招：仰卧交替

这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

以上为大家介绍了几种简单有效的减腰腹赘肉的健身方法，其实身材的臃肿很多时候是不规律的饮食造成的，因此，在健身减肥的同时，平时还要注意控制饮食，再就是要注意预防便秘发生，可以在早上喝一杯水是能够很好的消除便秘，帮助身体很好的排出毒素。

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