平板支撑3分钟什么水平

对于长期健身的朋友来说，一定对平板支撑这个动作不是很陌生，很多人喜欢练习平板支撑，因为它很考验个人的意志力，如果每天能长期坚持做多组平板支撑，每组平板支撑的时间大概在1~2分钟左右，那么对塑造体形有很好的作用。那么每天能坚持练习平板支撑3分钟什么水平？

平板支撑3分钟什么水平

看到这个问题的时候还是有些羡慕，因为个人平板支撑的时间可能无法坚持到30秒。30秒和3分钟似乎差了十万八千里，在时间表上看上去相差的距离并不是很远，但是对于练习平板支撑的时长，确实是相差甚远。不经常练习运动的人，初次做平板支撑的时候可能只能坚持10秒左右，如果能提升到30秒已经是一种很不错的运动能力，能达到3分钟的时长，说明这个人经常练习运动，至少身材应该保持的还不错。

所以个人认为平板支撑3分钟的水平应该在中高级以上，至少平时运动的强度，运动的能力是非常好的。长期坚持练习，平板支撑能提高身体的平衡能力，而且对纠正歪斜脊椎也有一定的副作用。

如果腹部脂肪太厚，或是背部脂肪太厚，那么建议可以练习平板支撑，在开始练习时时间不用要求太高，只要达到自己的极限即可，千万不要强撑。每天递增一点时间知道，能练习，多组每组持续时间达到两分钟左右即可，不必要非得要求三分钟，当然能达到三分钟，这种效果肯定是会更好的。每天坚持练习多组平板支撑，对锻炼腹部肌肉有很大的帮助，因为在做平板支撑时，明显感觉到腹部有被收紧的感觉，会使腹部很低的收缩力增强。

对于平板支撑3分钟什么水平这个问题，其实没有太大的考量依据，就根据个人的运动强度而言，如果对于那些不经常运动的人来说，平板支撑3分钟真的是一种极强的运动能力，而对于那些经常运动的人来说，平板支撑3分钟可能就是一个小锻炼。

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